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每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種類型的胖胖腿。  　　腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是“壯”，特征就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麽白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麽垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是“腫”，原本?纖合度的雙腿，因爲久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。  　　有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。 　　肥腿族練功要訣 　　1. 要適度運動。會出現松垮的浮肉，多半是因爲不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。  　　2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的！  　　3. 以冷熱交替浴促進血液循環。這一招也可消除浮腫腿。 　　壯腿族練功要訣  　　1. 運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麽不同？的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因爲過多的運動並不見得有什麽好處，除非?刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因爲狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康複了。  　　2. 運動過後放松一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會成爲硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組爲對方按摩腿部。  　　3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。 　　浮腫腿練功要訣 　　1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎髒是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內多余鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。  　　2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果買的浴鹽質地細致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。  　　3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裏，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。  　　4. 把腳墊高睡覺。  　　其實上述各項練功要訣都是很好的生活態度，不管有沒有胖胖腿，都值得參考。至于稍作了分類，也只是列出各種狀況個別要加強注意的事情，並不是只有那些事要注意而已喔。

　浮腫型雙腿是因爲甚少運動，雙腿血氣運行得不好，所以有腫脹現象。適當運動，行多些路，令肌肉得到適量的運動，雙腿自然會變得更有美感，亦不會這么腫啦！

　　A1、腰要直，大力擺動雙手，頸同頭不好用力，以呢個姿勢步行。每日最少行20分鐘。

　　A2、步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。即步行時，先由腳跟開始行

　　B、躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放鬆搖動。搖動動作約維持30秒。可以促進血液迴圈。

　　C、躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好似踩單車一樣，動作不需要太快。約做20次。